Cardio

Als Cardio Training bezeichnet man häufig das Ausdauertraining auf Geräten. Unter Ausdauertraining fallen alle Sportarten, die deine Atmen- und Herzfrequenz erhöhen. Sie können entweder nur Beine oder Arme oder beides einsetzen. Auch Fitnesskurse fallen unter Cardio.

Was bringt dir Cardio Training?

Ausdauertraining macht nicht nur Spaß, sondern wirkt sich auch positiv auf verschiedene Körperfunktionen aus.

Herz und Gefäße

  • Das Herz arbeitet ökonomischer
  • Abnahme der Herzfrequenz
  • Zunahme des Schlagvolumens
  • Senkung des Blutdrucks
  • Durchblutungsstörungen können vorgebeugt werden
  • Gefäße werden besser geschützt

Muskulatur

  • Stärkt die Muskulatur
  • Muskeln werden besser versorgt und können sich schneller regenerieren
  • Die Muskulatur wird leistungsfähiger
  • Körperfettanteil wird reduziert

Lunge

  • Das Atemvolumen wird erhöht
  • Die Lunge arbeitet effektiver
  • Körper wird besser mit Sauerstoff versorgt

Gehirn

  • Konzentrationsfähigkeit wird gesteigert
  • Das Gehirn wird besser durchblutet
  • Neue Verknüpfung von Gehirnzellen

Blut

  • Blutkörperchen vermehren sich
  • Es wird mehr Sauerstoff transportiert
  • Organe werden besser versorgt
  • Thromboserisiko kann verringert werden

Immunsystem

  • Die Anzahl der Antikörper wird erhöht und dein Immunsystem gestärkt
  • Insulin kann verringert werden
  • Muskeln speichern mehr Glykogen

Psyche

  • Stressabbauende und beruhigende Wirkung
  • Kann Depressionen vorbeugen
  • Ausschüttung des Glückshormons SerotinSchlafstörungen kann vorgebeugt werden

Wie kann man Cardio trainieren?

Im Cardio Training gibt es verschiedene Möglichkeiten, das Training zu gestalten. Welche Trainingsmethode für Sie die richtige ist, hängt von Ihrem Ziel, Ihrem Trainingszustand, Gesundheitszustand, der verfügbaren Zeit und Ihrer Motivation ab. Die Methoden im Ausdauertraining sind die Dauermethode, Intervallmethode und Wiederholungsmethoden.

Fazit

  • Cardio Trainings ist Ausdauertraining auf Geräten
  • Positive Effekte auf Herz, Gefäße, Muskulatur, Lunge, Gehirn, Blut, Immunsystem und Psyche
  • Die Trainingsmethoden im Cardio Training: Intervallmethode, Dauermethode und Wiederholungsmethode
  • Du kannst deine Herzfrequenz grob mit einfachen Formeln selbst ausrechnen
  • Musik unterstützt dich beim Cardio Training